Marathon de La Rochelle 29/11/2015

"Jamais je ne ferai un marathon !" ©  P.O. 31/12/2013

Mais ça c'était avant, avant qu'Alex ne me gangrénise une fois de plus pour un nouveau challenge sportif. Et puis c'est vrai qu'au bout d'un moment le iron-man  marathon est dans l'inconscient du coureur du dimanche une sorte d'objectif, quelque part un aboutissement. Bon j'en profite pour en parler à mon frère et je finis aussi par le convaincre :)

C'était donc parti pour 3 mois d'entrainement à raison de 3 ou 4 séances par semaine. L'inscription s'est faite comme à notre habitude longtemps à l'avance au dernier moment, car ça fait toujours plaisir de payer 10€ de plus ;)

Et c'est le marathon de La Rochelle qui a été retenu, car celui de Toulouse était trop tôt dans la saison et on n'aurait pas pu s'entrainer à temps, et puis le parcours est plutôt plat.

Au vu de la route à faire, plus de 6h en passant prendre Stéph sur le chemin à Toulouse, on est parti le vendredi pour avoir le samedi tranquille. La veille on fera une petite balade dans cette jolie ville, un petit restau sans alcool et une dizaine de minutes de footing calme pour le réveil musculaire et vérifier que tout est ok, en faisant attention de ne pas se faire mal. La nuit sera courte, mais efficace j'ai un petit picotement musculaire dans une jambe au réveil, sans doute psychologique

Petit-déjeuné rapide, les affaires sont prêtes, on n'a plus qu'a enfiler le tout et partir vers la zone de départ à 5min à pied. Bon d'habitude on s'échauffe mais là vu l'allure escomptée, on utilisera les premiers km à cet effet, on va en faire le moins possible avant la course:)

Arrivé sur la zone de départ, on est sensé être dans deux sas différents, Alex devant car il vise le 3h et nous dans le sas suivant pour les 4h. Ils contrôlent d'ailleurs le dossard pour voir si on est dans le bon (et je râle un peu intérieurement en me disant qu'on va encore perdre 1min sur le chrono officiel comme sur toutes les courses). Je rentre dans le sas, et je tourne la tête mon frère avait disparu, on est comme des sardines. Je ne reverrai qu'après un ou deux km car il n'était pas dans le même sas. Je discute un peu avec les gens autour de moi, un des gars me dit que l'organisation a interdit les casques bluetooth comme le mien. Étonnant ! Je lui dis que je serai dégouté si je gagne le marathon et qu'ils me disqualifient :) 

Au final je les garderai mais je ne mettrai pas de musique, on est vraiment serré et je n'ai pas créé de playlist, et le téléphone est au fond du sac... la loose absolue, je me dis je m'en servirai pour appeler Alex à 3h15 pour voir son temps. On a droit a un petit speech sur le marathon de La Rochelle et sur son fondateur, puis la minute de silence par rapport aux attentats du 13/11. Je dois dire que c'est assez impressionnant ces milliers de personnes, excitées par le marathon qui faisaient un bruit dingue quelque secondes auparavant se taisent. La minute est respectée, je repense à ces deux terrasses devant lesquelles je suis passé deux jours avant et où on eu lieu les fusillades, et à tous ces pauvres gens. S'en suit la marseillaise, d'habitude je n'éprouve pas de besoin particulier à la chanter, mais cette fois ci je chanterai comme tous les autres coureurs autour de moi. Quelques instant après, l'excitation reprend le dessus tout le monde bouillonne autour de moi, mon cardio est déjà à 90 alors que je n'ai pas bougé depuis 10min, je réalise qu'au moins 4h de "plaisir" m'attendent, j'ai le mental prêt après ces trois mois d'entrainement, et marcher ou abandonner ne sont même pas envisageables après autant de sacrifices.

Goooooo !

Le départ est donné, il faudra plus d'une minute avant de passer sous l'arche du départ vu le monde. Le parcours se décompose en deux boucles identiques. Un peu dommage mais bon ce n'est pas bien grave pendant l'effort de toute manière on sera dans la course.

D'entrée je me fixe sur le cardio, je me dis qu'en restant dans les 140/150 je ne devrais pas trop me fatiguer. L'allure oscille entre 5:40 et 6:00 c'est un peu lent mais on verra bien je ne veux pas me prendre le mur au 30ème. On court un bon moment ensemble avec Stéph, on passe devant différents orchestres, les gens chantent l'ambiance est bonne. Je ne vois pas les 10 premiers km passer, Steph accélère un peu entre le 10ème et le 20ème il me semble, je me dis que je vais rester à la même allure pour ne pas que mon cardio augmente. Les ravitaillements sont bien organisés tous les 5km on a droit à eau, glucose, fruits secs, pain d'épices et des stand d'épongeage. Je m'étais aussi arrangé pour partir avec une glycémie à plus de 2g pour ne pas avoir de problème de ce côté là, et je prendrais à chaque ravito qu'un verre de glucose et un pain d'épice. J'avais aussi pris avec moi une gourde de 500ml de boisson spéciale et 4 gels. Avant le départ j'avais bu une gourde de cette boisson et pris un gel pour être tranquille, puis un au km 15, 20 et 25 pour ne pas avoir le mur. Un peu après le semi j'ai aussi eu mon ravito perso, j'ai échangé ma gourde vide avec une pleine, Delphine et Emily s'était postées devant la préfecture à l'heure convenu. Autant dire que si il m'avait fait un contrôle anti-dopage à l'arrivée j'étais chargé niveau glycogènes :)

 

 Semi à 1h43m32s

C'est entre le km 25 et le km 35 que ça c'est gâté. Niveau musculaire et cardio tout allait super bien, la météo a changé et on a eu plus de vent et un peu de pluie. Mais le problème c'est surtout que j'ai commencé à avoir de plus en plus mal au ventre, je pense que les cocktails énergétique n'étaient pas supers ou alors la combinaison de tout ça peut être. En plus, je n'avais jamais testé ces gels. L'allure s'en ai ressentie j'ai ralenti en plus de 6'00 au km. C'était d'autant plus frustrant que tout le reste allait bien. Donc au bout d'un moment ça faisait vraiment mal et avant le ravito je du me contraidre à faire un arrêt vomi. Quelque secondes de perdu mais ça allait ensuite mieux et j'ai pu accélérer (toute proportion gardée, on est après le 35ème km). les deux derniers km passent le long du port et il y a beaucoup de monde qui nous encourage, beaucoup de coureurs qui marchent aussi j'ai du dépasser facilement plusieurs dizaines de personnes jusqu'à la ligne d'arrivée franchie en 4h25 (le temps corrigé est correct fabuleux !). On reçoit sa médaille un coupe vent et des huitres à la sortie. D'ailleurs la sécurité est un peu paranoïaque il faut 5min pour arriver à sortir de la zone d'arrivée avec toutes les barrières déployée...

Arrivée à 2h25m55s

Voilà le marathon est bouclé ! Au final je suis un peu déçu du temps, mais d'un autre côté je n'avais pas de référence en terme de gestion de l'effort et j'ai fini sans avoir vraiment de problème musculaire ou de fatigue, donc la préparation à du bien fonctionner (J'avais suivi scrupuleusement ce plan : http://www.conseils-courseapied.com/plans-entrainement/plan-entrainement-marathon-3seances-12sem.html). 

Ce qui est sûr c'est que pour le prochain (oui il y en aura un prochain, il ne m'a fallu qu'une paire d'heures pour l'admettre) je partirai plus vite et je ferai attention à la partie nutrition . Merci en tout cas Alex de m'avoir challengé sur le Marathon ce n'était au final pas si possimpible que ça !

Et encore un grand merci à nos supportrices habituelles, Delphine et Emily qui ont bien géré l'organisation et la logistique du weekend et qui ont crié de toute leur voix leurs encouragements ;)

Vivement le prochain... San-Francisco ? :)

https://www.strava.com/activities/441539421

Triathlon du Salagou - 08/06/2015

Mon deuxième Triahtlon avec Alex après celui de la Grande Motte ! Nous voilà donc des habitués du circuit pour ainsi dire. C'est mon collègue JB d'IBM qui m'en parle depuis des lustres de ce triathlon VTT qui nous a motivé à nous tester sur le VTT.

Les caractéristiques de ce format "cross" sont :
- 500m de natation
- 26km de VTT
- 5.6km de CAP

La natation, dite "La castagne"

On a bien tiré les leçons de la dernière fois donc on se met plutôt vers le devant avec Alex. D'ailleurs point de ligne de départ sur le sable, la moitié des compétiteurs sont déjà dans l'eau l'autre moitié au bord de l'eau lorsqu'ils donnent le départ. Je ne sais pas si c'est à cause du nombre >500 ou bien peut être que ce n'est pas un truc vraiment officiel avec ce format VTT et ces distances bâtardes... Bref le départ est donné, et on part donc en trombe. Fort de notre grosse expérience et des conseils avisés je démarre en "dolphin dive" like a boss. Bon ça n'impressionne visiblement personne, les gens ne se pousse pas plus autour de moi. On reste un petit moment à côté avec Alex jusqu'à ce que la foule se resserre et que je me fasse un peu coincé par des mecs en brasse devant et d'autres de tous les côtés. Je me débrouille pour éviter autant que possible les coups et j'essaie d'avancer le plus vite possible, car les 500m vont vite être avalés. Le parcours fait un sorte de U autour de deux bouées. A la première bouée ca bouchonne énormément, y'en a qui sont pressés et qui gueulent sur les gens devant, un peu à la manière du mec coincé dans les bouchons qui klaxonne en espérant que ca fasse accélérer les choses. Bref je découvre à cette occasion qu'il est littéralement possible de nager sur quelqu'un, une des fille qui gueulait à côté de moi passe je ne sais comment par dessus un mec qui n'a pas du comprendre ce qui lui arrivait... Donc je continue sans baisser de régime car je vois des gens qui font de la brasse et j'en profite pour gagner quelques places. La deuxième bouée arrive, c'est de nouveau l'entonnoir mais ça passe un peu mieux, le peloton s'est étiré entre les deux bouée. La dernière ligne droite arrive vite et je sors de l'eau en 9'30 (254ème), parfait je m'étais fixé moins de 10 minutes !

T1
J'arrive au parc à vélos, Alex a environ une minute d'avance et est sur le point de partir. On se motive mutuellement, et j'enfile les chaussettes et baskets. Dans le rush je ne pense pas à serrer les locks de mes lacets, tant pis. Je transitionne en 2'27 et Alex en 2'35, et ça sera la seule fois où je ferai un meilleurs temps que lui ;)

VTT
C'était la grosse crainte, et elle s'est avérée justifiée. la boucle de 26km se décompose en une première partie "technique" et une seconde un peu plus roulante mais dans les deux cas avec du dénivelé. La première partie donc ca bouchonne les mecs portent leurs vélo et coupe à travers bois un peu n'importe comment. Je me fait marcher sur le pieds par un gars et je perds 2 fois ma chaussure (et oui je n'avais pas serré mes locks), sympa quand même le gars me la rapporte. Donc on commence a pouvoir un peu pouvoir rouler, et là premier ennui. J'avais la vieille essayé de régler le dérailleur de devant car le plateau du milieu avait du mal a passer. Mais je n'avais pas eu la présence d'esprit de tester les autres plateaux / pignons. Résultat des courses le gros plateau ne passe plus, et je me retrouve avec le petit et le gros pignon à l'arrière tous les autres ne tiennent pas. Je relativise un peu en voyant pas mal de mecs qui crèvent ou qui chutent dans les premiers passages caillouteux. Au final la première partie technique me pose moins de problème que ce que je ne l'imaginais, le seul passage vraiment "chaud" et bien je l'ai passé en courant avec le vélo comme la plupart des autres personnes. Donc c'est sur la fin de cette première partie "technique" que j'enchaine avec ma deuxième boulette matérielle. Je roule à moment donné dans des branches et j'entends un gros sifflement, le vélo tremble et la roue arrière semble se bloquer. Je m'arrête rapidement et effectivement j'ai plein de brindilles coincé autour du disque. J'enlève tout ça en me disant 30s de plus de perdu.. Je repars et là c'est le drame ça devient plus difficile de pédaler, toutes les 10s le disque bloque et fait du bruit. En tout je m'arrête une dizaine de fois pour essayer de desserrer la roue arrière la remettre, en place, resserrer un peu plus fort, utiliser la technique qui fonctionne souvent du "taquet". Rien n'y fait, je dois faire avec :( La technique est donc de donner un petit coup de frein dès que le disque commence à siffler et d'éviter d'utiliser le frein de la roue arrière. Heureusement que la deuxième partie est plus roulante sur des chemins faciles. A postériori je comprendrai que le liquide s'est dilaté, je n'avais pas assez purgé le trop plein, avec la chaleur et que les plaquettes étaient quasiment en contact du coup avec le disque. Le fait de me prendre des branches a juste du accéléré le phénomène...

T2
1h54 (387ème temps VTT) plus tard j'arrive au parc à vélos avec deux gels en moins, 4 bidons d'eau descendus et le cuissal en feu (Alex terminera avec un solide 1'32:55) ! La transition est rapide puisque j'ai juste à poser le VTT enlever le casque et le Camelbak et prendre la ceinture porte gourde qu'Alex m'a prêté. Oui j'ai bien mis les gourdes au frigo la veille, mais je les avais oublié ce matin :(. Donc 1'18 plus tard je repars soulagé sur la CAP.

CAP
Même si j'ai un peu les cuisses en délicatesse, j'avoue que le soulagement d'avoir posé enfin le VTT et de ne plus avoir à réfléchir au problème mécanique me libère un peu. Je double pas mal de gens et je pars sur un modeste 5'20 jusqu'à la partie qui commence à monter... qui monte.... qui monte encore... qui monte encore plus... En fait on est passé par une partie du début du parcours VTT. A moment donné les jambes n'y arrivent plus, elles doivent avoir 10L d'acide lactique chacune. Je suis obligé de marcher sur 10m comme tous ceux autour de moi (je suis rassuré Alex m'avouera après la course avoir dû marcher lui aussi). Arrivé à mi-course, fatalement puisque le parcours est une boucle et bien ça redescend. Ouf, je me mets en roues libres je regarde la montre je suis à 4'20. Un petit ravitaillement / épongeage ou les bénévoles nous versent des bouteilles d'eau sur la tête fait un bien fou. Je ne m'arrête pas pour boire cependant car j'ai mes gourdes et je veux bien finir. Sur les 2 derniers km je suis dans un petit groupe avec 2 gars et 2 filles. Une des deux filles n'a pas l'air au top et lève rapidement le pieds. Un des deux mecs est obligé de s'arrêter parce qu'il a des crampes. Je me rappelle du gars sympa sur la ronde qui m'avait donné de l'eau à 1km de l'arrivé et je lui en propose aussi. Il me dit non il est un peu résigné, il va s'étirer un peu et rentrer doucement. Entre temps je raccroche le dernier gars et la derrière fille du groupe. Elle a pris un peu d'avance sur le gars, et 500m à l'arrivé je me dis il faut faire l'effort. Le gars est un peu dépité de me voir accélérer et je l'entends marmonner "haa le boulet...". J'arrive a rattraper la fille de devant et une autre, mais en tant que gentleman je la laisserai passer la ligne 1m devant moi en relâchant l'effort. La boucle est bouclé, 33 minute pile (215ème temps) pour les 5.6km et un vilain 5'49 de moyenne sous les 34°C. Alex de son côté terminera en 28'10 (47ème temps).

Au final Alex terminera l'épreuve en 2h14, JB en 2h24 et moi en 2h44, après quoi nous n'oublieront pas la ré-hydratation active bien sûr !

Triathlon S La Grand Motte 10/05/2015

Levé à 6h, on s'est donné rdv à 7h30 avec Alex, en se disant qu'on serait large car il avait récupéré nos dossards la veille :)

Et bien le temps d'arriver de monter le vélo de rassembler ses affaires, de coller les étiquettes dossard sur le vélo, sur le casque, et merde c'est quoi ces deux étiquettes en plus ?? bon ça doit être sur le côté du casque... bah non c'était pour la consigne gg Alex :D:D

Bref le temps de s'installer sur le parc à vélo de mettre les chaussures avec les élastiques comme les pros,

pour préparer tout pour les transitions ben c'est presque 8h le briefing approche.. bon ben on met vite le lubrifiant (rien de sexuel) et la combi et on se retrouve avec Alex pour se mouiller un peu. Bonne chose mon stand de vélo est le dernier de la rangé, facile a repérer dans le rush de la transition.

Bon ben du coup briefing le mec nous explique le trajet avec les bouées blablabla. Premier indice laissant présager la tempête qui va arriver, il dit qu'un couloir est réservé au filles qui ne voudraient pas se mettre dans le couloir principal...

Bref on se met un peu à l'eau (17°) le temps de se chauffer vite fait puis tout le monde se met derrière la ligne tracée sur le sable, et c'est parti !

NATATION COMBAT AQUATIQUE 

https://www.strava.com/activities/301523417

Alors là c'est assez impressionnant, t'as plusieurs centaines de personnes qui se jettent en direction de la même bouée. Avec Alex on est parti un peu au milieu donc y avait pas mal de monde autour de nous. Sur le départ je me dis je vais partir assez vite pour ne pas me faire écraser par le banc, hé ben manque de peau je me fais coincer en sandwitch et je me prend un bon coup de genoux ou talon sur le bras droit au niveau des 100m. Bon là tu te dis c'est avant tout du plaisir !

(faut que je survive)

Donc je change de stratégie je ralentie je laisse passer plein de gens, et je suis les remous car passé la première bouée on ne voit pas la seconde (peut être la mer était en pente à ce niveau je sais pas). Bref après la seconde bouée ça va mieux je me suis calé derrière un mec qui nageait à ma vitesse. Sortie de l'eau avec un vilain 18 minutes pil poil, 3 minutes derrière Alex tout de même :O

T1
Bon ben ça se passe pas trop mal je trouve (comparé à T2), pim pam poum j'enlève la combi, porte dossard check, casque check, lunettes check, gogogo. J'enfourche le vélo sans me casser la figure et je chausse 100m plus loin histoire de commencer à me dégourdir les jambes.

Vélo

https://www.strava.com/activities/301522586

Bon ben voilà 2 boucles sur du plat, un peu de vent par moment, rien de spécial à signaler, d'entré je vois les mecs de 2 clubs rouler en peloton alors que c'est interdit... OK bon esprit le tri... je me cale avec un mec sympa qui a fait la transition en même temps que moi et qui roule à mon allure, on se relaiera tout le long. Je boucle les 2 tours en 32 minutes et un peu plus de 30km/h de moyenne. Je ne donne pas tout sur le vélo car je ne sais pas ce que ça va donner en CAP après donc je garde un peu de réserve. Petit plaisir quand même je dépasse une quinzaine de gars je dirais, dont certains avec du matos de malade qui devaient être vert de me voir passer avec mon vélo decat. Tiens d'ailleurs j'ai vu un mec en VTT il galérait le pauvre !

T2
Alors ça commençait bien je déchausse 500m avant l'arrivée et je fini à fond dans une belle transition smooth et rapide. Et moment de solitude dans la ligne droite avant de rentrer dans le parc a vélo je ne sais pas pourquoi je détache la jugulaire du casque (je savais qu'il ne fallait pas pourtant). Delphine au bord me dit de la rattacher mais je cours avec le vélo dans une main, pas facile, j'essaie je galère et la juge m'a vu et m'arrête pour que je la rattache  :o . Bon mentalement ça me déstabilise un peu, je me demande si le stop&go était suffisant ou si je dois faire les 300 m de pénalité dans une boucle en plus... bref j'y connais rien donc je continue. Je pose le vélo j'enfile les chaussette chaussure, je tire sur le lacet rapide et la PAF le truc me pète entre les doigts  :o  :o . Super chiant a faire un lacet avec des lacets élastiques. Bref je perds pas mal de temps et psychologiquement j'accuse le coup :D

CAP

https://www.strava.com/activities/301524669

Temps bien que mal donc je repart. Bon la j'avais avant la course mon temps de la semaine d'avant à Nîmes où j'avais passé les 5km en moins de 21 minutes, mais c'est pas la même chose après la nage et le vélo, les jambes sont un peu raides sur les 2 premiers km. En plus je suis perturbé par une envie d'uriner grandissante. J'évalue le temps d'arrêt au stand avec la tri-fonction et je me dis tan pis c'est que 5 km. Je croise Alex qui revient en sens inverse et qui a l'air de tout donner ! Un peu plus loin je vais pour dépasser une fille qui s'effondre littéralement devant moi. Je m'arrête 5s 0.5s pour lui demander si ça va et si elle a besoin d'aide puis je repart. J'accroche un mec à peu près 1km avant la fin qui me permet d'accélérer jusqu'à la ligne d'arrivé où je sais que 500m avant la ligne Alex va me tirer dans le sprint final :D:D. Bon je sais pas trop si je dois faire un tour de pénalité, les arbitres ne me disent rien, donc finish en 25minutes et quelques avec un faible  5'10 du km (j'espérais faire du 4'45) ! je vais pouvoir aller au toilettes :D

PODIUM Résultats
Après course on va voir avec Alex, et là c'est le drame, Alex n'a pas été chronométré sur la nage, et moi sur aucune des épreuves nage/vélo/cap et donc en fin de liste :o. On va voir les arbitres "oue ya des problèmes de chronométrage", et quand tu vois la liste y a au moins 20% des gens à qui il manque des temps, d'ailleurs les temps de transitions ne sont même pas enregistrés, super les gens en charge du chronométrage :o.

Bon j'espère pouvoir faire une dichotomie avec la vidéo d'arrivée et les dossards me précédant, et finalement hier soir je ne sais pas quelle magie mon temps apparaît dans les résultats (avec celui de la cap uniquement): 1h21. Donc ça va je suis pas trop mécontent pour ce premier Tri !

Merci à JB, aux parents d'Alex et à Delphine pour les photos et vidéos !